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陈根:自由化睡眠下,从熬夜常态到健康伤害
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陈根:自由化睡眠下,从熬夜常态到健康伤害
浏览:200 发布日期:2020-12-25

文/陈根

技术的进步重塑了人类社会。自从进入工业时代,人们日出而作入而息的生物钟发生了变化,电灯的出现延长了白昼,也改写了人的时间观。

与此同时,在现代社会的快节奏和压力环境下,自由化的睡眠日益突出,主动熬夜或者被动熬夜成了年轻一代的常态。其中,据Amazfit数据,52.5%的年轻人更倾向夜晚,主动加入熬夜大军。然而,众所周知,长期熬夜和睡眠不足的人对机体造成不可挽回的伤害。

早在2007年,世界卫生组织国际癌症研究机构(IARC)就首次将熬夜(涉及昼夜节律打乱的轮班工作),归为了2A类致癌因素。而熬夜不仅仅增加致癌风险,对心血管的影响也极其的严重。

2019年9月的《美国心脏病学会杂志》的一份对近五十万人的睡眠进行研究的结果表示,每晚睡6-9小时是适宜的睡眠时间,7至8小时则更优,而睡眠不足5小时的人,心脏病发作的几率比睡7至8小时的人要高出52%。

近日,一份基于40多万人的研究,首次揭示了健康睡眠模式与心力衰竭风险之间的关系。研究人员发现,睡眠模式最健康的人心力衰竭的风险降低了42%。

在进一步研究中,研究人员分析了各睡眠因素与心力衰竭发生率的关系发现,早睡早起、每天睡7~8 h、不经常失眠、不经常白天嗜睡分别可将心力衰竭发生风险降低8%、12%、17%和34%。而且,不同的睡眠行为与心力衰竭发生率相互独立,坚持健康的睡眠模式,与较低的心力衰竭风险相关。

健康的睡眠模式展示出了健康。然而,在《2018中国睡眠质量调查报告》中,16%的被调查者存在夜间睡眠时间不足6个小时,表现为24点以后才上床睡觉,并且在6点之前起床;而有83.81%的被调查者经常受到睡眠问题困扰,其中入睡困难占25.83%,浅睡眠者有26.49%。

在现代社会提供自由化的睡眠同时,我们也需要更多一点时间去考虑,什么才是我们真正应该选择的睡眠。